糖質オフでLife Change!

基礎代謝量

基礎代謝量 平均

基礎代謝量

人間が一日に生活するなかで、生命活動を維持する
最低限消費するカロリー量の事。
運動をすれば、その分の消費カロリーがこれに「加算」されるわけですね。

 

以下は、≪一日平均 / 年齢別 / 男女別≫ の基礎代謝量の目安です。

 

年齢 男性 女性
1~2 730 kcal 660 kcal
3~5歳 920 kcal 840 kcal
6~7歳 1,020 kcal 910 kcal
8~9歳 1,140 kcal 1,040 kcal
10~11歳 1,330 kcal 1,240 kcal
12~14歳 1,550 kcal 1,350 kcal
15~17歳 1,570 kcal 1,270 kcal
18~29歳 1,520 kcal 1,180 kcal
30~49歳 1,520 kcal 1,140kcal
50~69歳 1,380 kcal 1,100 kacl
70歳以上 1,230 kcal 1,030 kcal

*厚生労働省のデータより引用。

 

 

基礎代謝量を増やすには

基礎代謝量の源は「筋肉」が大部分を担ってます。この量が多い程、増していきます。
よって

 

・筋肉量を上げる=筋力トレーニング

 

が好ましいわけです。
筋量が多い程、運動していなくても勝手にカロリー消費(脂肪も含めて)行ってくれる
わけです。糖質オフとともに知っておきたい知識です。

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